孩子在家不知从何练起？在家也能练的芭蕾基本功

“回家要练习基本功噢”

“在家要练软开度哦.........”

这些都是平常下课时老师对小朋友们的叮嘱。

那么孩子回家了该练什么、怎么练？

下面和家长们分享孩子在家也能练的芭蕾基本功：

①公主坐姿指的是上身头、肩、胯，下身大腿、膝盖、脚尖应在一条直线上。

②而两个肩膀也应该在一条水平线上，舒展打开，两腿之间完全并拢收紧，不可分开，直背同时不可起胸口憋气，眼睛目视前方。

③在坐公主坐的同时，要时刻注意脚背是否收紧绷住，切不可放松，同时颈部要拉长，否则整体看起来会变得不是很好看。

①保持身体坐正直立，双脚并拢，双手按住膝盖，用力下压。

②身体拉长向前趴下，双手向前延伸，额头贴在双脚上。

想象自己像个小蜗牛一样藏在背上的小壳子里，把腿紧紧地贴到地板上，牢牢吸住哦~

青蛙趴是每个小朋友都要学会的动作，可以练习孩子的柔韧度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，还有助于改善0型腿和X型腿。

趴的时候脚和跨的内侧形成一个直角，做到大腿内侧有紧绷的感觉，这样做起来才会有效！让孩子的身形越来越好！

①膝盖可以垫上毯子，因为趴久以后膝盖会痛。

②注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

③压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

④一开始大腿内侧肯定是不能贴地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

⑤趴青蛙重点在于耗，韧带如果实在是疼痛难忍的话，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟，然后再震颤着压压，共计五分钟。趴得久以后可能会爬不起来，一定要慢慢起身。

小飞机指的是腰部位的练习。练习腰部的灵活性，使其能够克服自然形态的各种毛病，掌握更好的身体形态，也能够消除部分肌肉的紧张，使全身拥有更好的状态来迎接更强度的训练。

①准备动作：双腿夹紧 脚跟并拢 双手伸直。

②用背肌的力量将手、脚同时抬起。

③上身、膝盖、大腿离开地面，仅肚子贴于地面上。

④保持10秒或以上更多。

劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。劈叉练习可极大地改善孩子下身的柔韧性， 最大限度地增强身体的延展能力。劈叉要循序渐进， 不能急于求成， 否则易伤身体；练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。